Социофобия или боязнь общества: симптомы и причины, упражнения для самоконтроля

Социофобия – одна из самых распространенных, но и самых опасных фобий. По статистике, на долю этого расстройства выпадает 30% всех случаев развития панических страхов. Патологию важно суметь своевременно выявить и вылечить, иначе она способна стать серьезным препятствием полноценной жизни в обществе.

Что такое “социофобия”?

Социофобия

Первые предпосылки возникают еще в юношеском возрасте, поэтому важно не упустить этот момент и начать лечение

Дословно термин переводится как “боязнь общества”. Это навязчивый иррациональный страх перед выполнением любых действий на публике.

В МКБ-10 эта фобия выведена в отдельный подраздел и обозначается кодом F40.1.

Несколько фактов о нарушении:

  • социофобии отводится почетное второе место по частоте встречаемости, первое место занимает агорафобия;
  • первые симптомы появляются в подростковом возрасте;
  • ⅔ пациентов с этим нарушением имеют другие психические расстройства – депрессию, невроз, комплекс неполноценности или сопутствующие фобии;
  • более 40% пациентов имеют серьезные проблемы с алкоголем или наркотиками.

Боязнь общества некоторые психологи называют болезнью упущенных возможностей. Пациент с таким расстройством вряд ли может добиться карьерных успехов, построить гармоничные отношения и обзавестись семьей, так как ему сложно даются (а иногда и вовсе не удаются) публичные выступления, посещение новых мест и коммуникация с незнакомыми людьми.

Социофобия начинает портить жизнь человека уже в подростковом периоде, лишая возможности наслаждаться жизнью в старших классах или посещать студенческие вечеринки. Поэтому так важно своевременно обратить внимание на тревожные симптомы и записаться на консультацию к врачу.

По статистике, за помощью к психотерапевту обращается не больше трети социофобов, остальные из-за страха перед врачом лишают себя шанса на полноценную жизнь.

Многие часто путают понятия социофобии и интроверсии, принимая одно за другое. Интроверт – это врожденная особенность личности. Такие люди живут нормальной жизнью, но при этом комфортнее чувствуют себя в одиночестве, направляя энергию внутрь себя, а не в окружающий мир. Социофобия является приобретенной психологической проблемой, которая может повлечь за собой развитие различных осложнений и ухудшает качество жизни. Одно не проистекает из другого, поэтому интроверт – не значит социофоб, и наоборот. Хотя психологи отмечают, что большинство социофобов на самом деле являются экстравертами, что еще сильнее осложняет жизнь таким людям, которые нуждаются в коммуникации, но и одновременно боятся ее.

Причины появления фобии

Причины появления социофобии

Высмеяв ребёнка в школе, например на уроке физкультуры, можно легко нанести ему психическую травму на долгие годы

Корень всех фобий и страхов – детские психологические травмы, и социофобия не является исключением. Боязнь общества развивается в период наибольшей нагрузки на нервную систему, когда она не успевает восстанавливаться – во время полового созревания, однако причины социофобии зачастую скрыты в глубоком детстве.

Наиболее вероятной причиной этого нарушения психологи считают наличие социальной фобии у родителей. Дети склонны перенимать модель поведения взрослых, и часто случайно “перетягивают” на себя некоторые черты личности родителей. Если один из родителей страдает социофобией, это несомненно наложит отпечаток на детстве ребенка. Дети социофобов часто вспоминают, как родители пропускали утренники в детском саду и младших классах, не гуляли с ребенком в парке и старательно обходили любые сборища на совместных прогулках. Сначала у ребенка это вызывает недоумение, ведь ему хочется попасть на шумный городской праздник или другое мероприятие, затем малыш привыкает, а спустя годы сам сознательно начинает копировать родительское поведение. Проблема достигает пика в подростковом периоде и трансформируется в тяжелую социальную фобию.

Вторая причина социофобии – так называемое социальное фиаско, произошедшее в глубоком детстве. По словам одного пациента, посещающего психотерапевта: “В первом классе у нас с одноклассницей были одинаковые карандаши. Вдруг у нее пропал один карандаш, она увидела мой, и стала обвинять меня в краже. Все одноклассники подхватили ее идею и начали всячески обзывать и насмехаться надо мной, а я был слишком застенчив, чтобы дать отпор. Спустя несколько дней карандаш нашелся в портфеле, все забыли про эту ситуацию, но у меня появился страх ее повторения.” Спустя несколько лет застенчивость пациента сыграла с ним злую шутку, ведь в средней школе он даже не пытался найти общий язык с одноклассниками и завести друзей. Детская психологическая травма, застенчивость и недостаток коммуникации со сверстниками в возрасте 15 лет вылились в первые симптомы социофобии. Так обыкновенный детский конфликт, который случается в жизни каждого человека, стал причиной развития тяжелого нарушения. К слову, пациенту потребовалось много лет, чтобы найти в себе силы обратиться к психотерапевту, и до 30 лет мужчина страдал тяжелой формой социофобии.

Стыд, испытанный в детском возрасте, становится толчком к формированию неправильных установок. Люди с детского возраста уверены, что любое их публичное выступление или контакт с новым человеком обречен на провал. Социофобы боятся насмешек, страшатся оказаться в неловкой ситуации или сделать что-то неправильное, что может привлечь внимание окружающих.

Признаки заболевания

Признаки социофобии

Только находясь наедите с собой, такие люди чувствуют себя комфортно

При социофобии симптомы необходимо суметь распознать как можно раньше, пока болезнь глубоко не пустила корни и не изменила направление жизни человека. Так как нарушение может впервые проявиться в детском и подростковом возрасте, своевременное распознавание симптомов часто является заботой родителей, а не самого пациента. Как показывает практика, сами социофобы предпочитают закрывать глаза на проблемы и привыкают жить по-своему, минимизируя ситуации, в которых может обостриться их заболевание.

Признаки социофобии проявляются сразу на 4-х уровнях – когнитивном, поведенческом, психическом (эмоциональном) и физическом. По мере прогрессирования, заболевание захватывает уровень за уровнем, и в тяжелых формах проявляется сразу всеми симптомами.

Первыми признаками являются поведенческие нарушения. К ним относят:

  • сильный стресс, испытываемый пациентом в обществе;
  • стремление к одиночеству;
  • растерянность в моменты, когда нужно как-то взаимодействовать с группой людей;
  • односложные ответы на поставленные вопросы;
  • намеренное избегание ситуаций, в которых от больного может потребоваться социальная коммуникация.

В подростковом возрасте это проявляется отказом от посещения школьных мероприятий и праздников, попытки избежать семейных собраний, на которых могут присутствовать посторонние люди. Взрослые пациенты предпочитают молчать на корпоративных собраниях, не смотрят незнакомым людям в глаза и теряются, когда необходимо что-то сказать группе людей.

При возникновении ситуации, в которой обостряется фобия, появляются когнитивные нарушения. Они проявляются нарушением речи – человек путается в словах, внезапно может начать заикаться, теряется в разговоре. При этом заметна спутанность мыслей и невозможность сконцентрироваться на теме разговора. Также социофобы склонны остро переживать любую такую неудачу, связанную с тем, что им не удалось подобрать правильных слов, и в результате постоянно проигрывают в голове возможные сценарии различных бесед с коллегами, начальством или любой другой группой людей.

Страх или боязнь людей и общества имеет ярко выраженные физические проявления. В любой ситуации, связанной с большим количеством людей, то есть при столкновении с объектами фобии, возникают следующие симптомы:

  • тремор рук;
  • одышка;
  • повышение артериального давления;
  • прилив крови к лицу;
  • давление на голову (цефалгия напряжения);
  • сильное потоотделение.

Еще одним важным признаком социофобии являются эмоциональные переживания. Это проявляется неуверенностью в себе, страхом совершить ошибку и показаться смешным, чувством паники. Так как постоянно избегать ситуаций, в которых можно столкнуться с объектом страха, человек не может, такие эмоциональные проявления расстройства сильно истощают нервную систему человека. На фоне постоянного стресса и тревоги развиваются различные психические нарушения. Чаще всего у социофобов диагностируется тяжелая форма невроза, депрессивного расстройства, или патологическая закомплексованность.

Панические атаки

Панические атаки при социофобии

При большом скоплении людей, человек может запросто потерять сознание

Социофобия может проявляться разными симптомами. Легкая форма сопровождается повышенной тревожность и сильным стрессом при нахождении в обществе, а вот тяжелые формы социофобии опасны паническими атаками.

Это состояние связано с внезапным повышением уровня гормонов стресса – кортизола и норадреналина. При этом человек чувствует удушающую панику, нарастающую тревогу, которую нельзя контролировать, появляется ощущение нереальности всего происходящего и чувство опасности. Одновременно с этим возникают физические симптомы – дрожь в руках, повышение давления, сильное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение. Из-за колоссальной стрессовой нагрузки на нервную систему в такие моменты, у некоторых пациентов приступ паники завершается обмороком.

Лечение фобии

Лечение социофобии необходимо начинать как можно раньше. Как можно избавиться от социофобии – это зависит от выраженности патологии. В подростковом возрасте человек может справиться с болезнью самостоятельно, но проблема заключается в том, что ее редко диагностируют так рано.

Взрослым людям сложно справиться с нарушением самостоятельно, так как они часто не отдают себе отчет в том, что проблема действительно существует, поэтому здесь не обойтись без помощи квалифицированного психотерапевта.

В особо тяжелых случаях пациенту может быть показано психиатрическое лечение с применением сильнодействующих препаратов, лечение в стационаре и курсом психотерапии.

Медикаментозная терапия

Как можно побороть социофобию – это зависит от степени выраженности нарушения. Однако в большинстве случаев без медикаментов обойтись не удается. Зачастую препараты назначаются не для лечения самой фобии, а для снятия нагрузки с нервной системы. Это позволяет ей скорее восстановиться, что само по себе уже является благоприятным условием для выздоровления.

О том, как медикаментами избавиться от социофобии, следует поговорить с врачом. Выбор препаратов зависит от сопутствующих нарушений. При неврозах назначают седативные средства и витамины группы В для восстановления работы нервной системы, при тяжелом тревожном расстройстве и частых панических атаках – транквилизаторы, а для купирования депрессивной симптоматики необходимы антидепрессанты. Все сильнодействующие препараты отпускаются строго по рецепту, поэтому должны быть выписаны врачом.

Психотерапия

Как лучше бороться с социофобией в каждом конкретном случае подскажет врач. Дело в том, что для успешной победы над любой фобией необходимо выявить ее причины и скорректировать реакцию пациента на объект страха. Это можно сделать только одним способом – психотерапией.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает как лечить тяжелую социофобию, так и проработать причины ее развития. Этот метод признан золотым стандартом лечения различных фобических расстройств и является самым эффективным. Шанс избавиться от социофобии в кратчайшие сроки увеличивается при выборе сразу нескольких направлений психотерапии, поэтому пациенту можно рекомендовать дополнить схему лечения групповыми тренингами.

Более точное направление лечения определяет врач.

Аутотренинг

Аутотренинг при социофобии

Нужно встать перед зеркалом и повторять “нужные слова”, концентрируясь мысленно на собственном спокойствии

Разобравшись, как можно вылечить социофобию с помощью препаратов и психотерапии, следует обратить внимание на такой простой метод, как аутотренинг. Этот способ подходит пациентам с легкой формой нарушения. Он заключается в “уговаривании” себя сделать шаг на встречу страх. К примеру, если человек хочет пройтись по людной улице, но боится, что на него будут все смотреть, ему достаточно сосредоточиться на своих мыслях и постоянно, как молитву, повторять про себя какую-то установку, например “мною все восхищаются”. “я не смешон, а привлекателен”, “ я ничего не боюсь” и т.д.

Также социофобам нередко помогают аффирмации. Их рекомендуется читать перед сном и сразу после пробуждения, как бы программируя себя на успех в течение дня.

Самопомощь при панических атаках

Преодолеть социофобию можно своими силами, но нужно знать, как побороть приступ паники. Паническая атака может застать человека врасплох в любой ситуации, что нередко приводит к потере самоконтроля и даже обмороку.

Чувствуя начало приступа, рекомендуется положить под язык седативный препарат, например, Глицин, или хотя бы мятную конфетку. Таблетка здесь важнее не своим терапевтическим действием, а скорее используется как отвлекающий маневр, ведь человек сразу фокусируется на вкусовых ощущениях, отвлекаясь от внутренних переживаний. Затем рекомендуется сделать дыхательные упражнения – социофобия от этого не пройдет, но паника заметно отступит.

Одновременно следует попытаться заострить внимание на какой-то незначительной детали в окружающей обстановки. Например, если приступ начался на улице, человеку следует остановиться или присесть, положить под язык таблетку или леденец, глубоко дышать и при этом высматривать все машины красного цвета, считать окна в доме поблизости или даже трещины на асфальте. Такая смена точки внимания хорошо помогает отвлечься и купировать приступ. Если под рукой окажется вода, рекомендуется выпить несколько глотков и остудить точки пульса на запястьях и шее – это нормализует сердцебиение и снизить артериальное давление.

Рекомендации психологов

Рекомендации психологов при социофобии

Врачи рекомендуют заниматься активными физическими нагрузками

Бороться с фобиями необходимо комплексно. Важно сосредоточиться на здоровье своей нервной системы – принять меры для нормализации сна и снижения уровня стресса. На помощь придут занятия йогой, дыхательная гимнастика, простые седативные средства, занятия спортом и прогулки на природе.

Каждый день социофобом рекомендуется выполнять следующее простое упражнение: встать перед зеркалом и подробно рассказать вслух своему отражению, как прошел день, особое внимание уделяя всем ситуациям, в которых человек чувствовал страх и неуверенность в себе. Регулярное “выговаривание наболевшего” своему зеркальному двойнику является очень мощной антистрессовой практикой. Однако в случае тяжелой социофобии такого упражнения недостаточно, поэтому рекомендуется не откладывать надолго визит к психотерапевту.

Оцените статью
(голосов: 4, средняя оценка 4.75 из 5)
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *